Górnośląskie Centrum Medyczne - Szpital w Ochojcu - www.gcm.pl

MIAŁEŚ ZAWAŁ? W NASZYM SZPITALU ZOSTANIESZ OBJĘTY PROGRAMEM KOS-ZAWAŁ

KOS-ZAWAŁ TO KOMPLEKSOWA 12- miesięczna
OPIEKA SPECJALISTYCZNA DLA CHORYCH PO ZAWALE SERCA

O TYM, CZY REHABILITACJA PO ZAWALE PRZYNIESIE POŻĄDANY EFEKT DECYDUJE WIELE CZYNNIKÓW, ALE  TAK NAPRAWDĘ OSTATECZNIE TO CIEBIE DROGI PACJENCIE ZALEŻY  JEJ SKUTECZNOŚĆ.

MUSISZ CHCIEĆ ZMIENIĆ SWOJE PRZYZWYCZAJENIA, JEŚLI TO WŁASNIE ONE PRZYCZYNIŁY SIĘ DO TWOJEJ CHORYBY.

ZABDAJ O SIEBIE O DIETĘ I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ, A MY ZAJMIEMY SIĘ RESZTĄ

PO PIERWSZE DIETA

 Zasady żywienia po zawale serca

• Spożywaj posiłki częściej, ale w mniejszych porcjach (przynajmniej 5 dziennie). Ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.
• Posiłki powinny być lekkostrawne, czyli unikaj potraw smażonych w panierce na tłuszczu, bardzo pikantnych, produktów o dużej zawartości tłuszczu. Posiłki gotuj w wodzie lub na parze, duś, piecz w rękawie foliowym lub smaż na patelni grillowej bez dodatku tłuszczu i bez panierek.
• Ogranicz tłuszcz pochodzenia zwierzęcego, czyli unikaj smalcu, słoniny, boczku, tłustej wieprzowiny, wędlin rozdrabnianych (typu mortadela, pasztet), podrobów, serów pleśniowych i topionych, śmietany. Spożywaj więcej tłuszczu pochodzenia roślinnego (oliwa, olej, margaryny), chude mięsa (drób bez skóry, królik), wędliny jednogatunkowe (typu szynka, polędwica), sery twarogowe maksymalnie do 3% zawartości tłuszczu, mleko 2% tłuszczu lub jogurt naturalny.
• Wprowadź do swojej diety m.in. olej rzepakowy, oliwę z oliwek, pestki dyni. Tłuszcze roślinne dodawaj do sałatek, surówek lub innych potraw na zimno.
• Spożywaj 30g orzechów dziennie np. migdałów, orzechów włoskich czy laskowych.
• Nie dosalaj potraw. Unikaj kostek rosołowych, gotowych mieszanek przypraw. Stosuj świeże i suszone zioła, aby nadać odpowiedni smak potrawom.
• Zwiększ spożycie świeżych warzyw i owoców do około 700 g dziennie. Warzywa spożywaj przynajmniej 3 razy dziennie: do śniadania, obiadu i kolacji. Natomiast owoce 2 razy dziennie do II śniadania i na podwieczorek.
• Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe (płatki i otręby, chleb z mąki razowej, grube kasze). Unikaj produktów z mąki pszennej i ciast.
• Przynajmniej 2 razy w tygodniu spożywaj ryby, raz słodkowodne, a raz morskie.

PO DRUGIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

PODSTAWOWE ZASADY WYSIŁKU FIZYCZNEGO OSÓB PO ZAWALE SERCA:

• ruszaj się! Co najmniej 30 min dziennie, przynajmniej trzy razy w tygodniu.
  Spacer, nordic walking,  jazda na rowerze ( po płaskim terenie lub na rowerze stacjonarnym ), zajęcia na basenie lub kontynuacja ćwiczeń, których nauczył Cię fizjoterapeuta podczas pobytu w szpitalu- to rodzaj aktywności fizycznej  bezpieczny dla każdego. 
• stopniowo zwiększaj dystans lub wydłużaj czas treningu do 1 godziny. Korzystaj ze wskazówek udzielonych przez fizjoterapeutów we wczesnym okresie po zawale.
• kontroluj tętno! Oblicz tętno treningowe ( 220-wiek ) x 70% i staraj się nie przekraczać tej wartości podczas ćwiczeń.
• kontroluj ciśnienie! Ciśnienie  spoczynkowe przed wysiłkiem nie powinno przekraczać 140/90 mmHg, natomiast ciśnienie podczas wysiłku nie może przekroczyć wartości  220/100 mmHg
• zażywaj leki - zawsze przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
• nawadniaj się - podczas ćwiczeń nie zapominaj o piciu wody.
• czujesz ból w klatce piersiowej lub duszność? Przerwij ćwiczenia i niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem!
• wybierz rodzaj ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność. Nie traktuj aktywności fizycznej, jak kary.
• unikaj ćwiczeń w bardzo wysokich ( powyżej +28st.)  i/lub bardzo niskich ( poniżej -5 st.) temperaturach otoczenia. Bardzo wysoka/ bardzo niska temperatura otoczenia może zaburzyć pracę układu sercowo- naczyniowego
• podejmuj stopniowo większość wysiłków związanych z codziennym życiem:  sprzątanie, drobne prace domowe i  ogrodowe, zakupy, prowadzenie samochodu ( jednak unikaj dźwigania ciężarów oraz prac nadmiernie obciążających kończyny górne, a także prac wykonywanych w długotrwałym pochyleniu)
• jeśli  masz taką możliwość- skorzystaj z usług poszpitalnej rehabilitacji kardiologicznej. Tam pod kontrolą lekarza oraz fizjoterapeutów będziesz uczestniczył w regularnych treningach dopasowanych do twojego stanu zdrowia.